『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

“我家孩子11岁，体重68斤，想学散打但怕他受伤”

——网友“苏州老张”提问

“散打训练会不会耽误孩子学业？”

——网友“虎妈小美”追问

“零基础怎么开始家庭训练？”

——网友“运动达人阿强”分享

【家庭散打训练计划】

1️⃣ 体能基础篇

⏰ 每周3次训练（每次1小时）

- 20分钟跳绳（提升协调性）

- 30分钟核心力量训练（平板支撑、仰卧起坐）

- 10分钟反应练习（拍手躲球）

2️⃣ 技术动作表

| 技术名称 | 家庭训练方法 | 注意事项 |

|----------|--------------|----------|

| 拳法 | 练习空击（对墙/软包） | 避免击打硬物 |

| 格挡 | 用枕头模拟攻击 | 保持身体平衡 |

| 站立摔 | 与家长练习控制性摔打 | 强调安全距离 |

3️⃣ 饮食调整建议

“我目前使用的补钙方法：每天1杯牛奶+2个鸡蛋+晒太阳30分钟”

蛋白质摄入需达每日1.2g/kg体重（如65kg孩子需78g）

但有些朋友想要直接买蛋白粉？需先咨询医生哦

4️⃣ 常见问题解答

Q：孩子打哈欠说明过度训练？

A：不一定！我经常使用的观察指标：

- 眼神是否发亮（专注力）

- 脚步是否稳定（平衡感）

- 睡眠质量（深度睡眠占比）

5️⃣ 家庭训练时间表

周一/三/五 18:00-19:00（晚餐前1小时）

周三/六 上午9:00-10:00（户外场地）

6️⃣ 安全防护清单

✅ 训练服（防滑袜+护具）

✅ 急救包（创可贴+冰袋）

✅ 通讯设备（随时联系教练）

【个人心得】

“平常我是这样做的：每周日晚上记录训练数据（力量/反应/耐力）

一般我是这样做：用运动手环监测心率（控制在120-140次/分钟）

但有些朋友想要...直接报线下班？其实家庭训练能培养自主性”

【报名通道】

想体验真实散打训练？现在预约可获赠：

- 价值298元体测报告（含柔韧性/爆发力评估）

- 家庭训练手册（电子版+纸质版）

地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆

咨询：1891-5555-567（同微信）

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