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最近有位家长在群里发问：“孩子11岁沉迷手机，体能差还怕摔跤，周末能报个武术班吗？”这个问题让我想到很多家长都遇到类似困扰。作为教过上百个苏州娃的教练，今天我就用自己带学生的经验，说说散打基本功怎么练，以及周末班的具体安排。

一、散打基本功三大痛点（表格对比）

| 痛点类型 | 具体表现 | 解决方案 |

|----------|----------|----------|

| 力量不足 | 跳绳只能跳50下 | 摆拳+侧踹组合训练 |

| 平衡差 | 跳跃落地总踉跄 | 单腿深蹲+平衡木练习 |

| 协调性弱 | 招式衔接不连贯 | 原地摸地+反应绳训练 |

（表格说明：这是去年秋季班学生的进步对比，小杰从跳绳30下提到90下用了12周）

二、周末班训练计划（教程流程）

1. 热身环节（30分钟）

- 动态拉伸（如高抬腿+开合跳）

- 器械辅助：阻力带绕头练习

- 小技巧：我经常在热身时让孩子用跳绳计算步数，跳100下才能开始正式训练

2. 核心力量训练（40分钟）

- 平板支撑变式：肘撑抬腿（每次3组，每组1分钟）

- 侧桥抬腿：每侧15次×3组

- 家长辅助：可以买弹力带辅助孩子完成动作

3. 散打专项（60分钟）

- 摆拳：前手固定墙边，后手画“∞”字（每天200次）

- 侧踹：膝盖夹紧，脚背绷直（踢沙包50次/腿）

- 踢靶技巧：先踢空击打空气3分钟，再踢软靶

三、家长常见问题（问答实录）

Q：孩子零基础能学吗？

A：去年秋季班有位6岁半的男孩，现在都能连续完成20个侧踹了。关键是要选对教练，我们要求每个动作必须重复10次才能进下一个阶段。

Q：周末班上多久？

A：每次2.5小时，包含1小时亲子体验课。很多家长反映孩子回家主动做俯卧撑了，这比说100遍“要锻炼”管用多了。

Q：费用能分期吗？

A：目前支持3期免息分期，去年有位家长用这个方式解决了经济压力，孩子现在是我们馆的“小教练”了。

四、家长真实反馈（心得摘录）

@糖糖妈妈：“以前总担心孩子摔跤，现在他主动要求每天练平衡木。教练说这能预防运动损伤，比报个护具保险实在多了。”

@小宇爸爸：“周末班安排挺科学的，孩子回家还教我练侧踹。上周去游乐场，他保护弟弟被夸了三次，这大概就是‘以武止戈’吧。”

五、报名须知（建议清单）

1. 新生需带：身份证复印件+近期体检报告

2. 穿着要求：运动鞋+护具（馆内提供租赁）

3. 特别提醒：每周六上午有亲子体验课，可提前预约1891-5555-567

4. 地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼

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