『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

运动达人小赵问："孩子每天喊累，体育课总垫底，怎么提升耐力？"

武术爱好者阿明答："先看训练方法！我带娃练『三段式』：晨跑5公里热身→沙袋击打20分钟→俯卧撑循环组，现在能连续打三局 chessbox grappling（棋盘式摔跤）。"

【耐力训练实战手册】

1️⃣ 基础体能清单（表格形式）

| 项目 | 周训练量 | 安全提示 |

|------------|----------|----------------|

| 跳绳 | 3次×10组 | 避免水泥地 |

| 蛇形跑 | 2次 | 穿防滑鞋 |

| 负重深蹲 | 1次 | 从5kg开始 |

2️⃣ 经典组合动作（教程式）

① 倒立撑转体：从墙边30cm→50cm→75cm递增，每次3分钟

② 沙袋波比跳：每20次休息30秒，组间喝200ml温水

③ 跳箱训练：15cm→30cm→45cm三级跳，每周增加2次

3️⃣ 家长必知误区（问答体）

Q：孩子说腰疼该停训吗？

A：我以前也犯过！后来发现是护具没戴好，现在给每个学员配护腰+护膝组合，训练后热敷10分钟就没事。

【训练效果对比】

我带学员小宇（8岁）坚持3个月：

- 体能测试：50米跑从12秒→9秒

- 摔跤比赛：从未赢过→连续3周冠军

- 体重变化：从38kg→34kg（健康范围）

【报名咨询建议】

想体验的家长注意！我们这周有免费试课（需提前预约），包含：

✅ 专属体测报告（含柔韧性/爆发力/耐力三维数据）

✅ 定制训练计划（根据测试结果调整）

✅ 家长课堂（每周三晚7点开讲）

最后说句实在话：武术不是练肌肉，是练「气」。我见过最牛的学员是10岁的小雨，她现在能连续做50个侧踢，关键秘密就是每天放学后练「呼吸操」——吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，配合打马步。报名电话1891-5555-567，地址在苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼。

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